Empezar a correr
Quiero dejaros un plan de entrenamiento para principiantes para empezar a correr y llegar a correr 45 minutos seguidos en 8 semanas.
Es para realizarlo 3 días en semana, preferiblemente lunes, miércoles y viernes. No olvidar estirar los músculos antes y después de cada sesión. Es conveniente hacer pesas los días que no se corre, unos 30′.
Semana 1
Lunes y miércoles
Correr 1′ y andar 3′. Hacerlo 6 veces. Total 24′
Viernes
Correr 1′ y andar 3′. Hacerlo 8 veces. Total 32′
Semana 2
Lunes y miércoles
Correr 2′ y andar 3′. Hacerlo 6 veces. Total 30′
Viernes
Correr 3′ y andar 3′. Hacerlo 7 veces. Total 42′
Semana 3
Lunes y miércoles
Correr 2′ y andar 1′. Hacerlo 12 veces. Total 36′
Viernes
Correr 4′ y andar 2′. Hacerlo 7 veces. Total 42′
Semana 4
Lunes y miércoles
Correr 1′ y andar 30”. Hacerlo 25 veces. Total 37′ 30”
Viernes
Correr 5′ y andar 1. Hacerlo 7 veces. Total 42′
Semana 5
Lunes y miércoles
Correr 2′ y andar 30”. Hacerlo 12 veces. Total 25′
Viernes
Correr 30′
Semana 6
Lunes y miércoles
Correr 3′ y andar 30”. Hacerlo 10 veces. Total 35′
Viernes
Correr 35′
Semana 7
Lunes y miércoles
Correr 4′ y andar 30”. Hacerlo 10 veces. Total 45′
Viernes
Correr 40′
Semana 8
Lunes y miércoles
Correr 10′ y andar 90”. Hacerlo 3 veces. Total 34′ 30”
Viernes
Correr 45′
Estiramientos
Aquí os dejo unos estiramientos para hacer antes y después de realizar las sesiones antes indicadas.
